PRÍBEH Z FITKA … Cvičenie bola tá ťažšia voľba

1422515_10201644605651868_283453148_nNajťažšie je vždy začať, o to viac, ak chcete svoju osobnú spoveď. Ale načo aj. Je to predsa športový blog, tak nebudem písať o tom, ako ťažko sa vstáva z toho najhlbšieho dna (to je ale fráza fráz, že? :)). Prečo som sa však rozhodla dať niektoré myšlienky na papier, je zarážajúca skutočnosť, koľko mladých dievčat a žien chudne. Chudne nezdravo, šialene, nepremyslene. Bezhlavo sa vrhajú do bludiska zvaného diéta, z ktorého nevedia nájsť cestu von.

Vo svojich 16-tich rokoch som začala chudnúť aj ja. V čase ťažkého socíku neboli fitka až tak v kurze, preto bolo oveľa jednoduchšie nejesť. Pohodlné, dokonca sa dalo na tom celkom slušne ušetriť a bezproblémové. Ak  však v priebehu roka zhodíte 19 kíl a dostanete sa na váhu „úctyhodných“ 37 kg, až také bezproblémové to, zdá sa, nebolo. Priznávam, že som aj cvičila. Chodievala som každý večer behať, brušáky typu ľah – sed (o iných sme vtedy ešte netušili) som robievala denne 2000. Lenže moje nenajedené  telo nevládalo, tak som sa pri každom brušáku unavene hodila na zem a na vyziabnutej chrbtici som si vypracovala celkom slušnú „šnúrku“ modrín. A že to so sebou prinieslo aj nemálo zdravotných problémov (táto téma by však bola na samostatný blog), o tom snáď ani netreba polemizovať. Hospitalizácia v nemocnici mi trošku (ale fakt len trošku, keďže vidina uzučkej minisukne bola lákavejšia) otvorila oči. Zrazu som sa na chvíľu začala báť o svoj život, síce „vychudnutý“, ale stále ešte život.

Návrat do normálu (ale až po niekoľkých zopakovaných nemocniciach) znamenal postaviť sa na križovatku a vybrať si jednu z dvoch ponúkaných ciest. Len ktorá bude pre mňa tá lepšia. Jedna bola už vyskúšaná a „úspešná“ (v hlavách anorektičiek to tak býva), tá druhú neznáma a nezaručovala mi úspech. Napriek tomu som to zobrala ako výzvu a rozhodla sa vyskúšať fitnescentrum. No, rozhodla ako rozhodla. Pol roka som sa tam chodila pozerať, naberať odvahu…. a pomaličky priberať. Moje, diétou skúšané telo sa začalo brániť a vytvárať si zásoby pre prípad, ak by v hlave opäť niečo preplo.

A tak som sa napokon rozhodla. Tréningy trikrát do týždňa, upravený jedálny lístok  a pevná vôľa urobili svoje. Neodradili ma ani reči, že mi nabehnú svaly, budem mať tučné nohy, výzor zápasníka. Aj keď najprv sa mi to aj zdalo, pretože chudé nohy už mali svaly a rifle sa nedali vytiahnuť cez stehná, prekonala som svoje vnútorné pokušenie skončiť.  A vydržala som. Jedenásť rokov si žijem a užívam svoj nový život.

Príklad môjho jedálneho lístka.

Pondelok:

  • raňajky  – 2 vajcia natvrdo, 2 plátky Knäckebrotu, 20 g Mozzarely
  • desiata  – 100 g sušených sliviek
  • obed  – 200 g kuracích pŕs (grilované, dusené na vode), 200 g špenátu
  • olovrant – 100 g tuniaka vo vlastnej šťave, 100 g kukurice
  • večera – 200 g kuracích pŕs

Utorok:

  • raňajky  – 1 sójový rožok, 50 g tvarohu bez tuku, 100 ml mliekadesiata  – 1 jablko
  • obed  – 200 g morčacích pŕs , 300 g zeleninového šalátu
  • olovrant – 200 g ananásu
  • večera – 200 g morčacích pŕs

Streda:

  • raňajky  – 1 ovocný nízkotučný jogurt, 20 g kukuričných lupienkov
  • desiata  – 200 g hrozna (kivi)
  • obed  – 200 g syra tofu, 30 g uvarenej ryže, 100 g mrkvy, 100 g kalerábu, 100 g póru = rizoto
  • olovrant – 200 g grepu
  • večera – 100 g syra tofu, 2 bielka, 100 g uhorky

Štvrtok:

  • raňajky  – 100 g hydinovej šunky, 2 plátky Knäckebrotu, 200 ml ľubovníkového čaju
  • desiata  – 1 jablko
  • obed  – 200 g kuracieho stehna , 200 g červenej repy
  • olovrant – šalát – 200 g mrkvy, 200 g jabĺk, citrónová šťava
  • večera – 200 g kuracieho stehna

Piatok:

  • raňajky  – 100 g sardiniek, 1 sójový rožok
  • desiata  – 30 g sušených fíg
  • obed  – omeleta (1 celé vajce, 4 bielky), plnka – 200 g nakrájanej a uvarenej mrkvy a 100 g brokolice
  • olovrant – 4 látky Knäckebrotu
  • večera – 200 g vareného karfiolu zapečeného s jedným celým vajcom

Sobota:

  • raňajky  – 1 sójový rožok, 200 ml sójového mlieka, 5 g medu
  • desiata  – 50 g nízkotučného tvarohu, jemne posypaného škoricou
  • obed  – 200 g filé na cesnaku, 200 g dusenej tekvice s kôprom
  • olovrant – 400 ml 100%-nej jablkovej  šťavy
  • večera – 200 g filé

Nedeľa:

  • raňajky  – praženica zo 4 bielkov a 1 celého vajca, 100 g póru
  • desiata  – 1 nízkotučný jogurt, 1 jablko
  • obed  – 200 g pstruha na karí korení, 10 g ananásu
  • olovrant – šalát – 200 g brokolice, 200 g karfiolu, 100 g mrkvy, citrónová šťava pažítka
  • večera – 200 g pstruh

K jedálnemu lístku len toľko:

Nie je to povinné, dokonca som to nikdy nedokázala celé zjesť, keďže je toho dosť. Ale určite je to lepšie ako prehĺtať vatové tampóny (počujete dobre), aby v žalúdku napučali a žena nepociťovala hlad. A pokojne môžete vymeniť niektoré potraviny. Ja osobne dnes už len cvičím, neriešim žiadnu kontrolu toho, čo, koľko a o ktorej vložím do úst. Ale fitko ma po 12 rokoch „naučilo“ jesť mäso a som mu za to vďačná.

Môj cvičebný program.

1. deň:

– 10 minút bežiaci pás

– mŕtvy ťah – sumo (široko) – 20/10 – 4x

– mŕtvy ťah s vystretými nohami (úzko) – 30/10       3x

– zanožovanie 2 tehly/6 opakovaní

– výpady – 10/10+10, 15/8+8, 20/6+6 – všetko 2x

– výpady vbok 10/10+10 – 3x

– chrbát  – kladka za hlavu 3 tehly/10x        2x

– príťahy v sede 3 tehly/10x

– brucho – ťažké – kladka 20/4

– záver: 10 minút bicykel

2. deň:

– 10 minút bicykel

– drep 20/10 – 5x

– legpress 60/10 – 4x

– prednožovanie –  1 tehla/10, 2 tehly/8 – 3x

– stepper v ľahu – jednonožne 5 tehál/10 – 3x

– pás – točňa 100

– tyč (otáčanie do strán) 100         4x

– kladka 2 tehly/40+40

– úklony (na boky) – 6/100

– záver – 10 minút bežiac pás

3. deň:

– 10 minút bežiaci pás

– peck-deck 1 tehla/15

– stroj – tlak 1 tehla/20        3x

– šnúra 20

– triceps  kladka 10×4

– bicepr – scot. lavička 2/10×4

– ramená – upažovanie 2/0x4

– záver – 10 minút bežiaci pás + 5minút bicykel + 5 minút stepper

Ak máte z toho všetkého zrazu v hlave chaos, nevadí. To som mala aj ja. Ak sa vo fitku opýtate, čo je čo a ako správne cvičiť a najmä ako pri cvičení správne dýchať, určite vám radi poradia.

Tak teda skúste. V najhoršom prípade môžete len skončiť, do žiadneho väčšieho rizika nepôjdete. Želám veľa šťastia a radosti z cvičenia. 🙂

A ozvite sa, ako vám to ide.

998566_10201644606251883_439105686_n

Autor: Janette

Janette

Janette

Ak si v charakteristike píšete žena + učiteľka, musíte tam pripísať aj niečo normálne, teda šport. Aj preto tá láska k športu a písanie o ňom.
Janette

Latest posts by Janette (see all)

Share "PRÍBEH Z FITKA … Cvičenie bola tá ťažšia voľba" via

More in Posilka
19:57, 2 mesiace ago

Zo zákulisia majstrovstiev Slovenska

Naturálna kulturistika a fitness je športom, umením i vášňou zároveň. Ak by to tak nebolo, len málokomu by sa podarilo prejsť takú náročnú cestu za úspechom, ako sa to podarilo súťažiacim na Majstrovstvách Slovenska v sobotu 26. mája 2018 v Michalovc…

18:36, 1 rok ago

Naša výzva – Hrazda!

Aj vás kedysi zoradil telocvikár pred horizontálnu žrď, vystrelil ukazovák pred prsy a riekol „toto je hrazda“? Aj vy ste sa vtedy dvihli hore len dvakrát, prípadne menej? About Latest Posts Janette Ak si v charakteristike píšete žena + učiteľka, mus…

22:00, 2 roky ago

Dadina športová jeseň

Horúce leto dalo nielen prírode, ale aj mnohým z nás zabrať, a tak nie div, že sme myšlienky na cvičenie či akékoľvek iné športové aktivity zaháňali a potláčali tak hlboko, aby im ani len neprišlo na um objaviť sa v čase najväčšej páľavy. Jeseň bola …

close
Facebook IconYouTube IconTwitter IconSledujte nás na Instagrame