nov 11, 4 roky ago

PRÍBEH Z FITKA … Cvičenie bola tá ťažšia voľba

1422515_10201644605651868_283453148_nNajťažšie je vždy začať, o to viac, ak chcete svoju osobnú spoveď. Ale načo aj. Je to predsa športový blog, tak nebudem písať o tom, ako ťažko sa vstáva z toho najhlbšieho dna (to je ale fráza fráz, že? :)). Prečo som sa však rozhodla dať niektoré myšlienky na papier, je zarážajúca skutočnosť, koľko mladých dievčat a žien chudne. Chudne nezdravo, šialene, nepremyslene. Bezhlavo sa vrhajú do bludiska zvaného diéta, z ktorého nevedia nájsť cestu von.

Vo svojich 16-tich rokoch som začala chudnúť aj ja. V čase ťažkého socíku neboli fitka až tak v kurze, preto bolo oveľa jednoduchšie nejesť. Pohodlné, dokonca sa dalo na tom celkom slušne ušetriť a bezproblémové. Ak  však v priebehu roka zhodíte 19 kíl a dostanete sa na váhu „úctyhodných“ 37 kg, až také bezproblémové to, zdá sa, nebolo. Priznávam, že som aj cvičila. Chodievala som každý večer behať, brušáky typu ľah – sed (o iných sme vtedy ešte netušili) som robievala denne 2000. Lenže moje nenajedené  telo nevládalo, tak som sa pri každom brušáku unavene hodila na zem a na vyziabnutej chrbtici som si vypracovala celkom slušnú „šnúrku“ modrín. A že to so sebou prinieslo aj nemálo zdravotných problémov (táto téma by však bola na samostatný blog), o tom snáď ani netreba polemizovať. Hospitalizácia v nemocnici mi trošku (ale fakt len trošku, keďže vidina uzučkej minisukne bola lákavejšia) otvorila oči. Zrazu som sa na chvíľu začala báť o svoj život, síce „vychudnutý“, ale stále ešte život.

Návrat do normálu (ale až po niekoľkých zopakovaných nemocniciach) znamenal postaviť sa na križovatku a vybrať si jednu z dvoch ponúkaných ciest. Len ktorá bude pre mňa tá lepšia. Jedna bola už vyskúšaná a „úspešná“ (v hlavách anorektičiek to tak býva), tá druhú neznáma a nezaručovala mi úspech. Napriek tomu som to zobrala ako výzvu a rozhodla sa vyskúšať fitnescentrum. No, rozhodla ako rozhodla. Pol roka som sa tam chodila pozerať, naberať odvahu…. a pomaličky priberať. Moje, diétou skúšané telo sa začalo brániť a vytvárať si zásoby pre prípad, ak by v hlave opäť niečo preplo.

A tak som sa napokon rozhodla. Tréningy trikrát do týždňa, upravený jedálny lístok  a pevná vôľa urobili svoje. Neodradili ma ani reči, že mi nabehnú svaly, budem mať tučné nohy, výzor zápasníka. Aj keď najprv sa mi to aj zdalo, pretože chudé nohy už mali svaly a rifle sa nedali vytiahnuť cez stehná, prekonala som svoje vnútorné pokušenie skončiť.  A vydržala som. Jedenásť rokov si žijem a užívam svoj nový život.

Príklad môjho jedálneho lístka.

pondelok raňajky  – 2 vajcia natvrdo, 2 plátky Knäckebrotu, 20 g Mozzarelydesiata  – 100 g sušených sliviekobed  – 200 g kuracích pŕs (grilované, dusené na vode), 200 g špenátuolovrant – 100 g tuniaka vo vlastnej šťave, 100 g kukurice

večera – 200 g kuracích pŕs

utorok raňajky  – 1 sójový rožok, 50 g tvarohu bez tuku, 100 ml mliekadesiata  – 1 jablkoobed  – 200 g morčacích pŕs , 300 g zeleninového šalátuolovrant – 200 g ananásu

večera – 200 g morčacích pŕs

streda raňajky  – 1 ovocný nízkotučný jogurt, 20 g kukuričných lupienkovdesiata  – 200 g hrozna (kivi)obed  – 200 g syra tofu, 30 g uvarenej ryže, 100 g mrkvy, 100 g kalerábu, 100 g póru = rizotoolovrant – 200 g grepu

večera – 100 g syra tofu, 2 bielka, 100 g uhorky

štvrtok raňajky  – 100 g hydinovej šunky, 2 plátky Knäckebrotu, 200 ml ľubovníkového čajudesiata  – 1 jablkoobed  – 200 g kuracieho stehna , 200 g červenej repyolovrant – šalát – 200 g mrkvy, 200 g jabĺk, citrónová šťava

večera – 200 g kuracieho stehna

piatok raňajky  – 100 g sardiniek, 1 sójový rožokdesiata  – 30 g sušených fígobed  – omeleta (1 celé vajce, 4 bielky), plnka – 200 g nakrájanej a uvarenej mrkvy a 100 g brokoliceolovrant – 4 látky Knäckebrotu

večera – 200 g vareného karfiolu zapečeného s jedným celým vajcom

sobota raňajky  – 1 sójový rožok, 200 ml sójového mlieka, 5 g medudesiata  – 50 g nízkotučného tvarohu, jemne posypaného škoricouobed  – 200 g filé na cesnaku, 200 g dusenej tekvice s kôpromolovrant – 400 ml 100%-nej jablkovej  šťavy

večera – 200 g filé

nedeľa raňajky  – praženica zo 4 bielkov a 1 celého vajca, 100 g pórudesiata  – 1 nízkotučný jogurt, 1 jablkoobed  – 200 g pstruha na karí korení, 10 g ananásuolovrant – šalát – 200 g brokolice, 200 g karfiolu, 100 g mrkvy, citrónová šťava pažítka

večera – 200 g pstruh

K jedálnemu lístku len toľko:

Nie je to povinné, dokonca som to nikdy nedokázala celé zjesť, keďže je toho dosť. Ale určite je to lepšie ako prehĺtať vatové tampóny (počujete dobre), aby v žalúdku napučali a žena nepociťovala hlad. A pokojne môžete vymeniť niektoré potraviny. Ja osobne dnes už len cvičím, neriešim žiadnu kontrolu toho, čo, koľko a o ktorej vložím do úst. Ale fitko ma po 12 rokoch „naučilo“ jesť mäso a som mu za to vďačná.

Môj cvičebný program.

1. deň:

– 10 minút bežiaci pás

– mŕtvy ťah – sumo (široko) – 20/10 – 4x

– mŕtvy ťah s vystretými nohami (úzko) – 30/10       3x

– zanožovanie 2 tehly/6 opakovaní

– výpady – 10/10+10, 15/8+8, 20/6+6 – všetko 2x

– výpady vbok 10/10+10 – 3x

– chrbát  – kladka za hlavu 3 tehly/10x        2x

– príťahy v sede 3 tehly/10x

– brucho – ťažké – kladka 20/4

– záver: 10 minút bicykel

2. deň:

– 10 minút bicykel

– drep 20/10 – 5x

– legpress 60/10 – 4x

– prednožovanie –  1 tehla/10, 2 tehly/8 – 3x

– stepper v ľahu – jednonožne 5 tehál/10 – 3x

– pás – točňa 100

– tyč (otáčanie do strán) 100         4x

– kladka 2 tehly/40+40

– úklony (na boky) – 6/100

– záver – 10 minút bežiac pás

3. deň:

– 10 minút bežiaci pás

– peck-deck 1 tehla/15

– stroj – tlak 1 tehla/20        3x

– šnúra 20

– triceps  kladka 10×4

– bicepr – scot. lavička 2/10×4

– ramená – upažovanie 2/0x4

– záver – 10 minút bežiaci pás + 5minút bicykel + 5 minút stepper

Ak máte z toho všetkého zrazu v hlave chaos, nevadí. To som mala aj ja. Ak sa vo fitku opýtate, čo je čo a ako správne cvičiť a najmä ako pri cvičení správne dýchať, určite vám radi poradia.

Tak teda skúste. V najhoršom prípade môžete len skončiť, do žiadneho väčšieho rizika nepôjdete. Želám veľa šťastia a radosti z cvičenia. 🙂

A ozvite sa, ako vám to ide.

998566_10201644606251883_439105686_n

Autor: Janette

Janette

Janette

Ak si v charakteristike píšete žena + učiteľka, musíte tam pripísať aj niečo normálne, teda šport. Aj preto tá láska k športu a písanie o ňom.
Janette
Janette

Janette

Ak si v charakteristike píšete žena + učiteľka, musíte tam pripísať aj niečo normálne, teda šport. Aj preto tá láska k športu a písanie o ňom.

Share "PRÍBEH Z FITKA … Cvičenie bola tá ťažšia voľba" via

Add a comment

4 READERS COMMENTED

  1. 12. novembra 2013
    Janettka, krasne napisane. pekne svedectvo. Sport je ako droga, ked zacnes, neda sa skoncit.
  2. 12. novembra 2013
    Obdivujem…
  3. 13. novembra 2013
    Pevna vola vsetko zdola – lahko sa to hovori,tazsie realizuje….Klobuk dolu,MissJ.
  4. 8. júna 2015
    Klobuk dole Janette , ja som ta vzdy obdivovla :).

Leave a reply

Time limit is exhausted. Please reload CAPTCHA.

More in Posilka
18:36, 3 mesiace ago

Naša výzva – Hrazda!

Aj vás kedysi zoradil telocvikár pred horizontálnu žrď, vystrelil ukazovák pred prsy a riekol „toto je hrazda“? Aj vy ste sa vtedy dvihli hore len dvakrát, prípadne menej? About Latest Posts Janette Ak si v charakteristike píšete žena + učiteľka, mus…

22:00, 1 rok ago

Dadina športová jeseň

Horúce leto dalo nielen prírode, ale aj mnohým z nás zabrať, a tak nie div, že sme myšlienky na cvičenie či akékoľvek iné športové aktivity zaháňali a potláčali tak hlboko, aby im ani len neprišlo na um objaviť sa v čase najväčšej páľavy. Jeseň bola …

18:39, 2 roky ago

Agi ide za svojím cieľom

Prišlo leto a s ním aj obdobie krátkych sukní a opálených nôh. A vtedy sa natíska otázka leta: „Čo si robil v zime?“ Stará, otrepaná otázka, ale napriek tomu dostatočne provokačná na to, aby sa mnohí v zime aspoň zamysleli. A tí horlivejší sa nielen …

close
Facebook IconTwitter IconSledujte nás na Instagrame