PRÍBEH Z FITKA … Ak človek niečo chce, dosiahne to …

Príbeh môjho záujmu o posilňovanie sa začína už vo ôsmej triede, kedy som prvýkrát prekročil prah školskej „posilky“ a skúsil si dvíhanie železa. Nikto v mojom veku vtedy nebol schopný zatlačiť na lavičke 50kg, a to bol asi jediný dôvod prečo sa mi to zapáčilo. Konečne som našiel na telesnej výchove niečo, kde som vynikal a nebol ďaleko podpriemerný (šesťdesiatka za 13 sekúnd o tom hovorila svoje). Začal som si odkladať peniaze a kúpil si činky aj domov, kde som cvičil nasledujúce zhruba 3 roky. Až po týchto rokoch cvičenia doma som  sa odhodlal skúsiť niečo nové a nahlásil som sa na silový trojboj, lepšie povedané powerlifting.

Písal sa rok 2008 a ja ako 190 cm vysoký a 82 kíl vážiaci človek som vošiel do fitka v športovej hale v Bardejove. Zo svojich prvých testov si pamätám čísla 50kg drep, 110kg tlak na lavičke a 140kg mŕtvy ťah. Pod vedením trénera som cvičil do roku 2010, a nasledujúci rok prišli prvé pokusy o vlastný tréning. Ak ma pamäť neklame, na svojej poslednej súťaži v trojboji som mal výkony 275kg v drepe, 200kg v tlaku, a 255kg v mŕtvom ťahu. Moja telesná hmotnosť sa už vtedy pohybovala okolo 120kg.  Keďže som začal študovať na vysokej škole, moja finančná situáciu mi nedovoľovala pokračovať v celom trojboji. Napriek tomu som sa tohto športu nedokázal vzdať a začal som sa venovať špeciálne tlaku na lavičke. I preto sa od roku 2012 začína písať nová etapa mojej „dráhy liftera.“  Bez akejkoľvek pomoci rodičov, či sponzorov som si začal hradiť svoje výdavky na školu a stravu, ktorá je mojou najväčšou položkou doteraz. Zvyšok peňazí som si delil na doplnky, alebo sporil na výjazdy, ktoré som si hradil tiež sám.

Prečo to robíš? Tak toto je asi najčastejšia otázka, ktorú počúvam denne. Sám na ňu nikdy neviem poriadne odpovedať. Čím to je? Je ťažké predstaviť si  pocit keď máte žily napumpované adrenalínom, zimomriavky po tele z tvrdej hudby pred pokusom a v hlave cieľ byť najlepším. Po pokyne činka pripravená je človek zrazu pritlačený k lavičke váhou schopnou vykĺbiť bežnému človeku ramená už len držaním v rukách a v hlave má len jeden cieľ- zdolať váhu a vidieť tri biele svetielka, oznamujúce platný pokus a nový osobák. Pre tento pocit strávim hodiny a hodiny dvíhania železa vo fitnescentre, kde idem na pokraj svojich možností, častokrát zvraciam a vyčerpaný ležím na zemi. Stojí mi to za to? URČITE ÁNO.

A čo z toho mám? Je to pocit, keď viem, že som niečo dokázal a za týmto úspechom stojím hlavne ja sám. Ako pretekár nie som veľmi talentovaný. Nemal som najideálnejšie proporcie pre dvíhanie veľkých váh, ale z vlastnej skúsenosti môžem povedať, že talent je len 5% úspechu. Všetko ostatné je pevná vôľa, drina, a vytrvalosť, pretože ak človek niečo chce, dosiahne to.

Momentálne mám pri osobnej váhe 131kg zatlačených 270kg, ktoré som zapísal pri prvom pokuse na majstrovstvách sveta v Nemecku. Tento výkon sa stal svetovým rekordom a najvyššou zatlačenou váhou v histórii Slovenska v juniorskej kategórii.  Druhý pokus bol ale ranou a sklamaním. Zranil som sa. Celá letná príprava a plánovaný výkon sa stali minulosťou.  Bolo to demotivujúce, no napriek všetkému vo mne ostala chuť neustále sa zlepšovať a siahnuť na jasný cieľ predo mnou – dať dokopy zranenie, zlepšiť techniku v benchi a  pokoriť moju vysnívanú hranicu – 300kg.

Na záver uvediem príklad tréningu, stravy a doplnkov, ktoré užívam.

Strava: časový interval jedálnička cez deň je približný- závisí od školy

8:00 150g ovsených vločiek, pol litra mlieka

11:30 150g kurací steak, ryža

13:30 50g proteín

15:00 150g kurací steak ryža

16:30 5 až 10 vajíčok

17:30 tréning

19:30 50g proteín

20:00 150g syra- ten jem po ceste z nákupu J

20:30 150g kurací steak ryža

22:30 jedlo v reštaurácii- podľa ponuky

00:00 2X cottage cheese

01:00 250g tvarohu s jogurtom

Pomedzi jedlá konzumujem jogurty a pijem  mlieko. Počas víkendov cez nočnú zmenu mám so sebou 500g tvarohu, liter mlieka, 50g proteínu a mäso.

Tréning: neustále ho mením, závisí na súťažiach; preto uvediem momentálny tréningový plán

Pondelok: – hrudník, triceps biceps

Tlak na zemi 5X10

Tlak na šikmej lavičke 4X10

Tlak na stroji 4X10

Francúzsky tlak s jednoručkou 5X10

Kladka 5X10

Biceps na scottovej lavičke

Streda: – ramená, chrbát

Tlaky v sede s jednoručkami 5X10

Predpažovanie 5X15-10

Sťahovanie kladky širokým úchopom 5X15-10

Sťahovanie kladky bicepsovým úchopom 5X 15- 10

Trapézy a brucho- to trénujem podľa nálady a cviky si vyberám náhodne

Piatok:

Tlak na lavičke 10X10

Strihy s kladkami 3X10

Francúzsky tlak 4X15-10

Kladka 5X15-10

Biceps s EZ tyčou

Sobota:

Tlaky v sede s veľkou činkou5X10

Rozpažovanie 5X15-10

Sťahovanie kladky širokým úchopom 5X15-10

Sťahovanie kladky bicepsovým úchopom 5X 15- 10

Trapézy

Asi si niektorí všimli, že v mojom  tréningu nezahŕňam nohy.  Je to z dôvodu nepotrebnosti zbytočnej hmoty na nohách. Napriek tomu  moje stehná po dvojročnej abstinencii od tréningu majú obvod 74cm.

Doplnky výživy

Som zástancom starých  klasických doplnkov, ktoré sú účinné a nemusia mať komerčný názov kde koreňom  názvu je EXTREME, ANABOL, MAXPUMP a pod. Užívam  aspoň  80% proteín, BCAAčka a kreatín monohydrát.

Autor: Dominik Popernik