Brušné svaly, slávny sixpack, sa od ostatných svalov v niečom líšia. V takom úplne nepodstatnom, no zásadnom detaile. A ten je…
Je to všetko o tuku
Pamätáte si na prvý časť nášho rozprávania o brušných svaloch? Mali sme tam takú milú pomôcku – bravčovú slaninu. Ak vám z nej ešte kúsok ostal, vytiahnite si ju a znova sa na ňu pozrite. Čo vidíte? Áno, správne. Koža, tuk, svaly, tuk, svaly, tuk…
A práve ten príšerný tuk je hlavným vinníkom v dnešnej „sixpackovej“ teórii.
Tvarovanie brušných svalov si môžeme prirovnať k práci sochára, ktorý z kusa mramoru vytesáva umelecké dielo. Aj slávny Michalangelo vravel, že pri pohľade na kus kameňa v ňom „videl“ neskoršiu sochu, len musel odtesať to, čo bolo nazvyš. A presne toto platí aj o ľuďoch.
Totiž, tie brušné svaly tam sú. Len sa asi trocha hanbia, takže sa schovali za vrstvu tuku. Vlastne ich nemusíte cvičiť vôbec. Popravde, cvičením riskujete, že sa zväčšia a váš pás bude vyzerať širší (ale to už, samozrejme, dávno viete, ak ste dávali pozor!). Odpoveď na večnú dilemu, ako získať vysnívané (zlaté) tehličky, je teda ukrytá v odstránení „prebytočných“ vrstiev tuku, ktoré ich teraz zakrývajú. Jednoduché, však?
Hm, ale ako dostať ten tuk preč? Prúser je, že na bruchu sa mu darí lepšie ako kdekoľvek inde na tele. A ešte väčší prúser je, že neexistuje spôsob, ako sa pri cvičení zamerať výlučne na brušný tuk. Keď začnete chudnúť, tuk mizne podľa vlastného uváženia. Rýchlo vám vystúpia lícne kosti, zoštíhlia ramená a možno i stehná, no to brucho… hm…
Pravda je, že brucho si s najväčšou pravdepodobnosťou dá načas a zoštíhlie – do sixpacku – ako úplne posledné. Dôvod je jednoduchý a evolučný: ľudské telo sa bojí hladovania, preto si necháva zásoby. A necháva ich práve na miestach, kde sa hýbeme najmenej – na bruchu.
Panstvo a dámstvo, kým budete mať na sebe veľa tuku, nebudete mať ani sixpack. Jednoduchá matematika. Na trhu existuje množstvo nástrojov na zmeranie množstva telesného tuku (najjednoduchšia, i keď možno trocha nepresná býva osobná váha – mnohé to už majú v základnej výbave). Dámy s percentom tuku vyšším ako 20% môžu o sixpacku len snívať. U pánov je číslo ešte striktnejšie, tehličky sú u nich najkrajšie, keď majú okolo 10% telesného tuku. Je však pravda, že pánske tehličky sú spravidla aj výraznejšie ako dámske a… (uf, začína mi byť horúco, zmeňme tému).
Takže – ako si znížiť percento telesného tuku? Nuž, schudnúť (to sa mi ľahko povie, že?). Je vlastne celkom jedno, aký systém si zvolíte, hlavne, aby fungoval. Brušné svaly ako také nemusíte trénovať vôbec, po zrušení tukovej vrstvy vykuknú samé (a že pozdravujem!).
No a samozrejme, ako hovorievala Peťa Polnišová v už takmer zabudnutom televíznom kabarete, cica, nežer! Strava je pri chudnutí dôležitejšia ako cvičenie samotné – a v prípade brušných svalov to platí dvojnásobne. Ale o stravovaní sa porozprávame niekedy inokedy…
